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雾霾天不同人群应该如何做好自我防护-

雾霾天不同人群应该如何做好自我防护-


  

遭遇雾霾,不同人群该如何做好自我防护遭遇雾霾,不同人群该如何做好自我防护?


元旦小长假在大家的翘首以盼中终于姗姗而来,带来惊喜的同时还带来了雾霾。


通常情况下,我们认为“出门带口罩”、“关紧门窗少出门”、“使用空气净化器”、“多吃抗霾食物”,就可以轻松逃避空气污染的侵害?


但是,百密一疏!其实,应对灰霾天气,根据年龄、职业性质、特殊生理状态的不同,分别就老年人、儿童、室外作业人员(如交警、建筑工人)、孕妇、有慢性疾病人群。

◆老年人


雾霾天,空气中的粉尘颗粒会进入体内,会引起慢阻肺、肺炎等疾病的复发,而这些病在老年人中常发,所以老年人在雾霾天一定要引起注意。

1.安全防护,避免着凉

老年人外出,要记得戴口罩、围巾,加强保暖,否则受凉的话,可能会导致呼吸道血管收缩,有可能还会导致局部血供不足,免疫力下降。

2.健康饮食,清洁空气

灰尘、细菌等对老年人的呼吸道是很大的隐患,因此在卫生清洁方面,不要用笤帚扫地,可改用吸尘器,地毯、抹布、沙发套等及时清洗;为避免大量油烟污染室内空气,做饭多用蒸、煮等方式;尽量不要使用地毯。

饮食方面,老年人不能因为有高血脂、糖尿病等疾病,就减少饭量。在雾霾天,老年人要适当的加强营养,适当吃一些蛋白质、维生素含量较高的食品。过甜、过咸、过辣的食物不建议食用。

3.作息规律,增强抵抗力

要注意起居规律,不要熬夜,这会降低免疫力。还要注意个人卫生习惯,要勤洗手,尽量不要去人多的地方。从外面回到室内时,要用淡盐水漱口,用棉签沾着淡盐水清理鼻腔。

◆儿童


节假日期间,儿童一般在家待不住。家长应提高自身对孩子的健康防护意识,减少室外活动,并尽量缩短外出的时间,减少雾霾对儿童的影响。

节假日期间,儿童一般在家待不住。但是,由于儿童身体发育不完全,抵抗力较弱,灰霾天气灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康,容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎、哮喘等发生。家长应提高自身对孩子的健康防护意识,减少室外活动,将户外活动改为室内活动,并尽量缩短外出的时间,从而减少灰霾对儿童的影响。

此外,毛绒玩具表面的灰尘、细菌较多,尽量少给孩子玩或常清洗。

◆室外作业人员


对于需要长时间在室外工作的作业人员例如建筑工人、环卫工人、交警等,暴露在雾霾的时间更长,接触量更大。因此,应格外注意对雾霾天气的健康防护。

1.应戴口罩。选择口罩要注意:选阻尘效率高的,能够阻挡2.5微米以下的细颗粒物;选能与人脸密合的,过大粉尘或病原微生物还是能从不密合处进入;选呼吸阻力小的、轻的,以免造成呼吸负担。

2.勤洗脸漱口。人的脸部暴露在空气之中,特别是雾霾天气时,会有不少有害物质依附。外出归来要清洗脸部,洗脸时最好使用温水,这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。要勤漱口,可以清除附着在口腔的脏东西。

3.每天清理鼻腔。空气不干净,鼻腔内也会黏上脏东西。双手捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复做几次这个动作,鼻腔里的脏东西就可以清理干净了。

◆孕妇


国家一项研究表明,生活在空气污染严重环境下的孕妇容易诞下低体重儿。而低出生体重关联一系列严重健康问题,包括产后不健全、夭折、心脏疾病,影响大脑发育等。因此,准妈妈们做好自我防护尤为重要。

1.保持室内湿度适中

孕妇火气旺,特别容易上火,平时要多喝水多吃水果,可以防止呼吸道黏膜由于太干燥而受损,减少雾霾中的有害物质从黏膜处进入人体。同时要保持室内湿度适中,减少漂浮多粉尘,花粉之类容易引起过敏或者呼吸道疾病的颗粒。可以在室内放一盆水使水分蒸发,还在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。如果有条件,可以购置一台加湿器或者负离子发生器来给室内加湿。房间地面以及家具、电器上的尘土,要及时用湿抹布、墩布擦拭干净,以免扬起被吸入呼吸道。

2.维持良好的情绪

雾霾天不能外出,整天闷在家里会影响到孕妇的心情,而且阴雨、雾等恶劣天气下光线较弱,人体分泌的松果激素则较多,甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对比较降低,情绪也会变得忧郁、沉重。孕妇的心情又直接影响到肚中的胎儿。所以为了胎儿的健康,孕妈妈要保持愉悦的心情,不能外出的时候可看看书、听听舒缓平静的音乐或是做一些小手工等来打发时间调节心情,也给自己的生活增加一点儿小情趣。孕妈在室内也可以在室内做一些自己喜欢的健身活动,保持身体健康,增加免疫力。

◆慢性疾病人群


雾霾对于患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群会引起气短、胸闷等不适,可能造成肺部感染,或出现急性加重反应。

雾霾对于患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群会引起气短、胸闷等不适,可能造成肺部感染,或出现急性加重反应。糖尿病患者因自身抵抗力较弱,更易患感冒。PM2.5对心、脑血管疾病等慢性病患者有较大的破坏力,会增加心脏病患者的心脏负担,诱发脑梗死等。

雾霾天最好减少外出,外出时建议佩戴防护效果较好的口罩。但是,不是人人都适合戴口罩。

呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人,戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍,心脏病、肺气肿、哮喘患者不适合长时间戴口罩。有慢性病的患者,建议避免在清晨雾气正浓时出门购物、参加各种户外活动,要多饮水,注意休息。若身体出现不适,要尽快前往医院就医。

或许我们以个人之力控制不了雾霾的源头,但是我们通过科学的自身防护可以尽可能地躲避空气污染对我们的侵害。最后,祝各位,元旦快乐!



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元旦小长假在大家的翘首以盼中终于姗姗而来,带来惊喜的同时还带来了雾霾。


通常情况下,我们认为“出门带口罩”、“关紧门窗少出门”、“使用空气净化器”、“多吃抗霾食物”,就可以轻松逃避空气污染的侵害?


但是,百密一疏!其实,应对灰霾天气,根据年龄、职业性质、特殊生理状态的不同,分别就老年人、儿童、室外作业人员(如交警、建筑工人)、孕妇、有慢性疾病人群。

◆老年人


雾霾天,空气中的粉尘颗粒会进入体内,会引起慢阻肺、肺炎等疾病的复发,而这些病在老年人中常发,所以老年人在雾霾天一定要引起注意。

1.安全防护,避免着凉

老年人外出,要记得戴口罩、围巾,加强保暖,否则受凉的话,可能会导致呼吸道血管收缩,有可能还会导致局部血供不足,免疫力下降。

2.健康饮食,清洁空气

灰尘、细菌等对老年人的呼吸道是很大的隐患,因此在卫生清洁方面,不要用笤帚扫地,可改用吸尘器,地毯、抹布、沙发套等及时清洗;为避免大量油烟污染室内空气,做饭多用蒸、煮等方式;尽量不要使用地毯。

饮食方面,老年人不能因为有高血脂、糖尿病等疾病,就减少饭量。在雾霾天,老年人要适当的加强营养,适当吃一些蛋白质、维生素含量较高的食品。过甜、过咸、过辣的食物不建议食用。

3.作息规律,增强抵抗力

要注意起居规律,不要熬夜,这会降低免疫力。还要注意个人卫生习惯,要勤洗手,尽量不要去人多的地方。从外面回到室内时,要用淡盐水漱口,用棉签沾着淡盐水清理鼻腔。

◆儿童


节假日期间,儿童一般在家待不住。家长应提高自身对孩子的健康防护意识,减少室外活动,并尽量缩短外出的时间,减少雾霾对儿童的影响。

节假日期间,儿童一般在家待不住。但是,由于儿童身体发育不完全,抵抗力较弱,灰霾天气灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康,容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎、哮喘等发生。家长应提高自身对孩子的健康防护意识,减少室外活动,将户外活动改为室内活动,并尽量缩短外出的时间,从而减少灰霾对儿童的影响。

此外,毛绒玩具表面的灰尘、细菌较多,尽量少给孩子玩或常清洗。

◆室外作业人员


对于需要长时间在室外工作的作业人员例如建筑工人、环卫工人、交警等,暴露在雾霾的时间更长,接触量更大。因此,应格外注意对雾霾天气的健康防护。

1.应戴口罩。选择口罩要注意:选阻尘效率高的,能够阻挡2.5微米以下的细颗粒物;选能与人脸密合的,过大粉尘或病原微生物还是能从不密合处进入;选呼吸阻力小的、轻的,以免造成呼吸负担。

2.勤洗脸漱口。人的脸部暴露在空气之中,特别是雾霾天气时,会有不少有害物质依附。外出归来要清洗脸部,洗脸时最好使用温水,这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。要勤漱口,可以清除附着在口腔的脏东西。

3.每天清理鼻腔。空气不干净,鼻腔内也会黏上脏东西。双手捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复做几次这个动作,鼻腔里的脏东西就可以清理干净了。

◆孕妇


国家一项研究表明,生活在空气污染严重环境下的孕妇容易诞下低体重儿。而低出生体重关联一系列严重健康问题,包括产后不健全、夭折、心脏疾病,影响大脑发育等。因此,准妈妈们做好自我防护尤为重要。

1.保持室内湿度适中

孕妇火气旺,特别容易上火,平时要多喝水多吃水果,可以防止呼吸道黏膜由于太干燥而受损,减少雾霾中的有害物质从黏膜处进入人体。同时要保持室内湿度适中,减少漂浮多粉尘,花粉之类容易引起过敏或者呼吸道疾病的颗粒。可以在室内放一盆水使水分蒸发,还在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。如果有条件,可以购置一台加湿器或者负离子发生器来给室内加湿。房间地面以及家具、电器上的尘土,要及时用湿抹布、墩布擦拭干净,以免扬起被吸入呼吸道。

2.维持良好的情绪

雾霾天不能外出,整天闷在家里会影响到孕妇的心情,而且阴雨、雾等恶劣天气下光线较弱,人体分泌的松果激素则较多,甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对比较降低,情绪也会变得忧郁、沉重。孕妇的心情又直接影响到肚中的胎儿。所以为了胎儿的健康,孕妈妈要保持愉悦的心情,不能外出的时候可看看书、听听舒缓平静的音乐或是做一些小手工等来打发时间调节心情,也给自己的生活增加一点儿小情趣。孕妈在室内也可以在室内做一些自己喜欢的健身活动,保持身体健康,增加免疫力。

◆慢性疾病人群


雾霾对于患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群会引起气短、胸闷等不适,可能造成肺部感染,或出现急性加重反应。

雾霾对于患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群会引起气短、胸闷等不适,可能造成肺部感染,或出现急性加重反应。糖尿病患者因自身抵抗力较弱,更易患感冒。PM2.5对心、脑血管疾病等慢性病患者有较大的破坏力,会增加心脏病患者的心脏负担,诱发脑梗死等。

雾霾天最好减少外出,外出时建议佩戴防护效果较好的口罩。但是,不是人人都适合戴口罩。

呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人,戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍,心脏病、肺气肿、哮喘患者不适合长时间戴口罩。有慢性病的患者,建议避免在清晨雾气正浓时出门购物、参加各种户外活动,要多饮水,注意休息。若身体出现不适,要尽快前往医院就医。

或许我们以个人之力控制不了雾霾的源头,但是我们通过科学的自身防护可以尽可能地躲避空气污染对我们的侵害。最后,祝各位,元旦快乐!